Le cou du télétravail : quand l'écran redessine votre posture

Le télétravail a offert bien des libertés : le pyjama en bas de l'écran, le trajet de douze secondes, le lunch maison. Il a aussi offert quelque chose de moins réjouissant : une épidémie de cous douloureux. Entre le laptop sur la table de cuisine et les réunions qui s'enchaînent, la tête passe des heures penchée vers l'avant, et le cou paie la facture.

Le problème des degrés qui s'additionnent

Plus la tête s'incline vers l'avant, plus les muscles du cou doivent travailler pour la retenir : chaque degré d'inclinaison augmente la charge effective qu'ils supportent. Tenue quelques minutes, cette position est banale. Tenue huit heures par jour, cinq jours par semaine, elle transforme les muscles de la nuque et des trapèzes en employés en surtemps permanent, et installe tranquillement le portrait du syndrome croisé supérieur.

La chaise à 800 $ ne règle pas tout

Investir dans l'ergonomie aide, mais la vérité dérangeante est ailleurs : la meilleure posture est celle qui change. Un poste parfait occupé en statue pendant quatre heures fatigue plus qu'un poste moyen qu'on quitte toutes les trente minutes. Le mouvement régulier bat l'équipement dispendieux.

Les signes que votre bureau vous rentre dans le cou

• Raideur cervicale qui monte au fil de la journée de travail
• Tensions aux trapèzes et entre les omoplates en fin de journée
• Maux de tête les journées d'écran intensif
• Cou qui craque et tire au moindre étirement

Comment on peut vous aider

On relâche ce qui est surmené, on remobilise ce qui s'est raidi, et on réveille les stabilisateurs profonds du cou qui ont abandonné pendant les réunions Zoom. Avec, en prime, des ajustements simples et réalistes pour votre poste de travail. Les télétravailleurs de Québec forment une bonne partie de notre clientèle : on connaît votre réalité.

Votre écran ne bougera pas. Votre cou, lui, peut réapprendre.